മാനസികവും വൈകാരികവുമായ അതിജീവനശേഷി വളർത്താനുള്ള പ്രവർത്തനപരമായ തന്ത്രങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. ഈ ഗൈഡ് ആഗോള പ്രൊഫഷണലുകളെ അനിശ്ചിതത്വം മറികടക്കാനും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ലോകത്ത് തഴച്ചുവളരാനും സഹായിക്കുന്നു.
അനിശ്ചിതത്വ കാലങ്ങളിൽ അതിജീവനശേഷി വളർത്താം: മാറ്റങ്ങൾക്കിടയിലും തഴച്ചുവളരാനുള്ള ഒരു ആഗോള വഴികാട്ടി
ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പരിവർത്തനങ്ങൾ, ഭൗമരാഷ്ട്രീയ മാറ്റങ്ങൾ, സാമ്പത്തിക അസ്ഥിരത എന്നിവയാൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ട ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ, ഒരേയൊരു സ്ഥിരാങ്കം അനിശ്ചിതത്വമാണ്. സിംഗപ്പൂർ മുതൽ സാവോ പോളോ വരെ, ലാഗോസ് മുതൽ ലണ്ടൻ വരെ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക്, ഈ സാഹചര്യത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നത് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഒരു വെല്ലുവിളിയല്ല, മറിച്ച് ഒരു നിരന്തര യാഥാർത്ഥ്യമാണ്. ഈ പ്രക്ഷുബ്ധതകൾക്കിടയിൽ അതിജീവിക്കുക മാത്രമല്ല, തഴച്ചുവളരുക എന്നതിലുപരി, അതിനുള്ള കഴിവ് ശക്തമായ ഒരു മാനുഷിക ശേഷിയിൽ വേരൂന്നിയതാണ്: അതിജീവനശേഷി.
പക്ഷെ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് അതിജീവനശേഷി? പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് 'തിരിച്ചുവരവ്' എന്നതുമായി പലപ്പോഴും ബന്ധപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പദമാണിത്, ഒരു റബ്ബർ പന്ത് അതിൻ്റെ ആകൃതിയിലേക്ക് മടങ്ങിവരുന്നത് പോലെ. ഇത് കഥയുടെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണെങ്കിലും, യഥാർത്ഥവും സുസ്ഥിരവുമായ അതിജീവനശേഷി അതിനേക്കാൾ വളരെ ആഴമേറിയതാണ്. പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾ, ആഘാതം, ദുരന്തം, ഭീഷണികൾ, അല്ലെങ്കിൽ കാര്യമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ എന്നിവയെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള കഴിവാണ് അത്. അനുഭവത്തിലൂടെ പഠിക്കുകയും വളരുകയും കൂടുതൽ ശക്തരാവുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ അർത്ഥം, അതിനെയെല്ലാം അവഗണിച്ചുകൊണ്ടല്ല. ഈ ഗൈഡ് ഒരു ആഗോള പ്രേക്ഷകർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ ജീവിതത്തിൽ ഈ അവശ്യ ഗുണം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള സാർവത്രിക തത്വങ്ങളും പ്രവർത്തനപരമായ തന്ത്രങ്ങളും ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
അതിജീവനശേഷിയെ മനസ്സിലാക്കാം: വെറും തിരിച്ചുവരവിനേക്കാൾ ഉപരി
'എങ്ങനെ' എന്നതിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുൻപ്, 'എന്ത്' എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തവും ആഗോളവുമായ ഒരു ധാരണ സ്ഥാപിക്കാം. അതിജീവനശേഷി എന്നത് വികാരരഹിതനോ ധീരനോ ആയിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. ഇത് തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട കുറച്ചുപേർക്ക് മാത്രമായി സംവരണം ചെയ്യപ്പെട്ട ഒരു സഹജമായ സ്വഭാവമല്ല. മറിച്ച്, അതിജീവനശേഷി ഒരു ചലനാത്മക പ്രക്രിയയാണ്, ആർക്കും എവിടെയും പഠിക്കാനും വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു കൂട്ടം കഴിവുകളും ചിന്താഗതികളുമാണ്.
ആഴത്തിൽ വേരുകളുള്ള ഒരു മരത്തെപ്പോലെ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഒരു ഉഗ്രമായ കൊടുങ്കാറ്റ് അതിന്റെ ശാഖകളിൽ ആഞ്ഞടിച്ചേക്കാം, അത് വളഞ്ഞേക്കാം, പക്ഷേ അതിന്റെ ആഴമേറിയതും ശക്തവുമായ വേരുപടലം അതിനെ ഉറപ്പിച്ചു നിർത്തുന്നു, ആ ശക്തിയെ അതിജീവിച്ച് വെളിച്ചത്തിലേക്ക് വളരാൻ അതിനെ അനുവദിക്കുന്നു. അതിജീവനശേഷി എന്നത് നമ്മുടെ മാനസികമായ വേരുപടലമാണ്. കാലക്രമേണ വളർത്തിയെടുക്കാവുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളും ചിന്തകളും പ്രവൃത്തികളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള കഴിവ്: മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള വഴക്കം.
- ലക്ഷ്യം: ദുഷ്‌കരമായ സമയങ്ങളിൽ ഒരു നങ്കൂരമാകുന്ന അർത്ഥബോധം.
- സ്വയം-അവബോധം: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശക്തി, ബലഹീനതകൾ, ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവ മനസ്സിലാക്കൽ.
- ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം: യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ അധിഷ്ഠിതമായ ഒരു പ്രതീക്ഷാനിർഭരമായ കാഴ്ചപ്പാട് നിലനിർത്തുക.
- സാമൂഹിക ബന്ധം: ശക്തവും പിന്തുണ നൽകുന്നതുമായ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും പരിപോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഈ ഘടകങ്ങൾ സാർവത്രികമാണ്. അവ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന രീതി സംസ്കാരങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാമെങ്കിലും, മനുഷ്യന്റെ ക്ഷേമത്തിന് അവയുടെ അടിസ്ഥാനപരമായ പ്രാധാന്യം ഒരു പങ്കുവെക്കപ്പെട്ട സത്യമാണ്.
അനിശ്ചിതത്വത്തിന്റെ ആഗോള ഭൂമിക
ഇന്നത്തെ അനിശ്ചിതത്വം ബഹുമുഖവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതുമാണ്. ഇത് ഒരു പ്രദേശത്തോ വ്യവസായത്തിലോ ഒതുങ്ങുന്നില്ല. എല്ലായിടത്തുമുള്ള പ്രൊഫഷണലുകൾ വെല്ലുവിളികളുടെ ഒരു സംഗമത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു:
- സാമ്പത്തിക ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ: ആഗോള വിതരണ ശൃംഖലയിലെ തടസ്സങ്ങൾ, പണപ്പെരുപ്പം, മാറുന്ന വിപണി ആവശ്യകതകൾ എന്നിവ സാമ്പത്തികവും തൊഴിൽപരവുമായ അസ്ഥിരത സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
- സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ കടന്നുകയറ്റം: ആർട്ടിഫിഷ്യൽ ഇൻ്റലിജൻസിൻ്റെയും ഓട്ടോമേഷൻ്റെയും ഉയർച്ചയും ഡിജിറ്റൽ പരിവർത്തനത്തിൻ്റെ ദ്രുതഗതിയും തുടർച്ചയായ നൈപുണ്യ വികസനവും പൊരുത്തപ്പെടലും ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
- ഭൗമരാഷ്ട്രീയ അസ്ഥിരത: അന്താരാഷ്ട്ര സംഘർഷങ്ങളും മാറുന്ന രാഷ്ട്രീയ സാഹചര്യങ്ങളും ബിസിനസ്സ്, യാത്ര, വ്യക്തിഗത സുരക്ഷ എന്നിവയിൽ ദൂരവ്യാപകമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
- സാമൂഹികവും സാംസ്കാരികവുമായ മാറ്റങ്ങൾ: റിമോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഹൈബ്രിഡ് വർക്കിലേക്കുള്ള നീക്കം പോലുള്ള മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന തൊഴിലിടങ്ങളിലെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ, സഹകരിക്കുന്നതിനും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പുതിയ വഴികൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
- പാരിസ്ഥിതിക ആശങ്കകൾ: കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന അവബോധവും സ്വാധീനവും വ്യക്തികൾക്കും സംഘടനകൾക്കും ഒരുപോലെ നിലനിൽപ്പിന്റെ സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നു.
ഈ നിരന്തരമായ മാറ്റം വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, മാനസിക തളർച്ച എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കും. അതിജീവനശേഷി വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് നമ്മുടെ ക്രിയാത്മകമായ പ്രതികരണമാണ്—ഈ വെല്ലുവിളികളെ ഫലപ്രദമായും സുസ്ഥിരമായും നേരിടാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിലുള്ള ഒരു നിക്ഷേപം.
തൂൺ 1: അതിജീവനശേഷിയുടെ മാനസികമായ അടിത്തറ
നമ്മുടെ മനസ്സാണ് സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള നമ്മുടെ പ്രതികരണത്തിന്റെ കമാൻഡ് സെൻ്റർ. ഒരു അതിജീവന മനോഭാവം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും നിർണായകവുമായ തൂണാണ്. പ്രക്ഷുബ്ധമായ സമയങ്ങളിൽ നമ്മെ മികച്ച രീതിയിൽ സേവിക്കുന്നതിനായി നമ്മുടെ ചിന്തകളെയും വിശ്വാസങ്ങളെയും മനഃപൂർവ്വം രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ചിന്താഗതിയുടെ ശക്തി: വളർച്ചാ മനോഭാവവും ഉറച്ച മനോഭാവവും
സൈക്കോളജിസ്റ്റായ കരോൾ ഡ്വെക്ക് തുടക്കമിട്ട, 'വളർച്ചാ മനോഭാവം' (growth mindset), 'ഉറച്ച മനോഭാവം' (fixed mindset) എന്ന ആശയം അതിജീവനശേഷിക്ക് അടിസ്ഥാനപരമാണ്.
- ഒരു ഉറച്ച മനോഭാവം നമ്മുടെ സ്വഭാവം, ബുദ്ധി, സർഗ്ഗാത്മക കഴിവ് എന്നിവയെല്ലാം നമുക്ക് കാര്യമായി മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത സ്ഥിരമായ കാര്യങ്ങളാണെന്ന് അനുമാനിക്കുന്നു. വെല്ലുവിളികളെ നമ്മുടെ പോരായ്മകൾ വെളിപ്പെടുത്തിയേക്കാവുന്ന ഭീഷണികളായി കാണുന്നു.
- ഒരു വളർച്ചാ മനോഭാവം, ഇതിനു വിപരീതമായി, വെല്ലുവിളികളിൽ തഴച്ചുവളരുന്നു, പരാജയത്തെ ബുദ്ധിക്കുറവിൻ്റെ തെളിവായി കാണാതെ, വളർച്ചയ്ക്കും നിലവിലുള്ള കഴിവുകളെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ഉത്തേജകമായി കാണുന്നു.
അനിശ്ചിത കാലങ്ങളിൽ, ഒരു ഉറച്ച മനോഭാവം നിശ്ചലതയ്ക്കും ഭയത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഒരു വളർച്ചാ മനോഭാവം പഠനത്തിനും നവീകരണത്തിനും സ്ഥിരോത്സാഹത്തിനും പ്രോത്സാഹനം നൽകുന്നു. അതെങ്ങനെ വളർത്തിയെടുക്കാം? നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സംഭാഷണത്തെ പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക. "ഈ പ്രോജക്റ്റിൻ്റെ പുതിയ വ്യാപ്തി എനിക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, "ഇതൊരു പുതിയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പഠിക്കാനുള്ള അവസരമാണ്" എന്ന് ശ്രമിക്കുക. "ഞാൻ പരാജയപ്പെട്ടു" എന്നതിന് പകരം, "ഈ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് ഞാൻ എന്ത് പഠിച്ചു?" എന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഈ ലളിതമായ മാറ്റം അതിജീവനശേഷി വളർത്തുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഒരു പരിശീലനമാണ്.
ബോധപരമായ പുനർരൂപീകരണം: നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റുന്നു
അനുഭവങ്ങൾ, സംഭവങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ വികാരങ്ങൾ എന്നിവയെ നിങ്ങൾ കാണുന്ന രീതി തിരിച്ചറിയുകയും മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയാണ് കോഗ്നിറ്റീവ് റീഫ്രെയിമിംഗ്. ഇത് യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അവഗണിക്കുകയോ 'വിഷലിപ്തമായ പോസിറ്റിവിറ്റി'യോ അല്ല. ഒരു സാഹചര്യത്തെ വ്യാഖ്യാനിക്കാൻ കൂടുതൽ ശാക്തീകരിക്കുന്നതും ക്രിയാത്മകവുമായ ഒരു മാർഗ്ഗം കണ്ടെത്തുകയാണിത്. ഉദാഹരണത്തിന്:
- പ്രാരംഭ ചിന്ത (സമ്മർദ്ദം): "ഈ സാമ്പത്തിക മാന്ദ്യം എൻ്റെ തൊഴിൽ സാധ്യതകളെ നശിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നു."
- പുനർരൂപീകരിച്ച ചിന്ത (അവസരം): "ഈ സാമ്പത്തിക മാന്ദ്യം ഞാൻ കൂടുതൽ തന്ത്രപരമായിരിക്കണമെന്ന് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. എൻ്റെ കഴിവുകൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും, എൻ്റെ പ്രൊഫഷണൽ ശൃംഖല ശക്തിപ്പെടുത്താനും, വളരുന്ന വ്യവസായങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാനും ഇതൊരു അവസരമാണ്."
കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയിൽ (CBT) നിന്നുള്ള 'ABCDE' മാതൃക ഒരു പ്രായോഗിക തന്ത്രമാണ്:
A - പ്രതികൂല സാഹചര്യം: സംഭവം (ഉദാ. ഒരു പ്രോജക്റ്റ് റദ്ദാക്കി).
B - വിശ്വാസം: നിങ്ങളുടെ പെട്ടെന്നുള്ള വ്യാഖ്യാനം (ഉദാ. "ഞാനൊരു പരാജയമാണ്; എൻ്റെ ജോലിയെ വിലമതിക്കുന്നില്ല.").
C - അനന്തരഫലം: തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന വികാരം (ഉദാ. നിരുത്സാഹം, ദുഃഖം).
D - ഖണ്ഡനം: നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസത്തെ ചോദ്യം ചെയ്യുക (ഉദാ. "എൻ്റെ ജോലിയെ വിലമതിക്കുന്നില്ല എന്നത് ശരിയാണോ, അതോ എല്ലാവരെയും ബാധിക്കുന്ന ബജറ്റ് വെട്ടിക്കുറവുകളാണോ കാരണം? എനിക്ക് കഴിവുണ്ടെന്നതിന് എന്ത് തെളിവുണ്ട്?").
E - ഊർജ്ജസ്വലത: ഖണ്ഡനത്തിനു ശേഷമുള്ള പുതിയ വികാരം (ഉദാ. "ഞാൻ നിരാശനാണ്, പക്ഷേ എനിക്ക് ബിസിനസ്സ് സാഹചര്യം മനസ്സിലാകുന്നു. എനിക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഞാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.").
അംഗീകാരവും പ്രതിബദ്ധതയും: യാഥാർത്ഥ്യത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു
ചില സാഹചര്യങ്ങൾ നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമാണ്. അതിജീവനശേഷി എന്നാൽ ജയിക്കാനാവാത്ത യുദ്ധങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നമുക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയുന്നതും മാറ്റാൻ കഴിയാത്തതും തമ്മിൽ തിരിച്ചറിയാനുള്ള വിവേകം ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിനർത്ഥം. അക്‌സെപ്റ്റൻസ് ആൻഡ് കമ്മിറ്റ്‌മെൻ്റ് തെറാപ്പി (ACT) ഇതിനായി ഒരു ശക്തമായ ചട്ടക്കൂട് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും ചെറുക്കുന്നതിനുപകരം അവയെ ഉൾക്കൊള്ളാൻ ഇത് നമ്മെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നമ്മുടെ പ്രധാന മൂല്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്ത ഒരു സമ്മർദ്ദത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ (ഒരു ആഗോള മഹാമാരിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ വിപണി മാറ്റമോ പോലെ), അതിജീവനത്തിനുള്ള പാത ഇതാണ്:
1. യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അംഗീകരിക്കുക: "അതെ, ഇത് സംഭവിക്കുന്നുണ്ട്."
2. അതുണ്ടാക്കുന്ന വികാരങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുക: "ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഉത്കണ്ഠ/നിരാശ/അനിശ്ചിതത്വം തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്."
3. നിങ്ങളുടെ 'സ്വാധീന മേഖലയിൽ' ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: "ഈ യാഥാർത്ഥ്യം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, എനിക്ക് എന്ത് നിയന്ത്രിക്കാനാകും? എൻ്റെ മനോഭാവം, എൻ്റെ ദിനചര്യകൾ, എൻ്റെ സഹപ്രവർത്തകരോട് ഞാൻ എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നു, ഞാൻ എൻ്റെ ഊർജ്ജം എവിടെ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു എന്നിവയെല്ലാം എനിക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകും."
ഈ സമീപനം മാറ്റാനാവാത്തതിനെ ചെറുക്കാൻ പാഴാക്കുന്ന മാനസിക ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കുകയും അത് ഉൽപ്പാദനപരവും മൂല്യാധിഷ്ഠിതവുമായ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു.
തൂൺ 2: പ്രക്ഷുബ്ധമായ സമയങ്ങൾക്കുള്ള വൈകാരിക ടൂൾകിറ്റ്
അനിശ്ചിതത്വം സ്വാഭാവികമായും ഭയം, ഉത്കണ്ഠ മുതൽ നിരാശ, ദുഃഖം വരെയുള്ള വികാരങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നു. വൈകാരികമായ അതിജീവനശേഷി ഈ വികാരങ്ങളുടെ അഭാവമല്ല, മറിച്ച് അവയിൽപ്പെട്ടുപോകാതെ അവയെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവാണ്.
വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നു
വൈകാരിക നിയന്ത്രണം ഒരു വൈകാരിക അനുഭവത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും പ്രതികരിക്കാനുമുള്ള കഴിവാണ്. ഇതൊരു കഴിവാണ്, വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതയല്ല. ലോകമെമ്പാടും പ്രയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു ലളിതമായ തന്ത്രമാണ് 'അതിന് പേരിട്ട് മെരുക്കുക.' നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശക്തമായ വികാരം തോന്നുമ്പോൾ, ഒന്നു നിർത്തി അതിനെ കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയുക. വെറുതെ 'മോശം' എന്ന് തോന്നുന്നതിനുപകരം, സ്വയം ചോദിക്കുക: "ഇത് നിരാശയാണോ? ഇത് ഭയമാണോ?" ഒരു വികാരത്തിന് പേരിടുന്ന ലളിതമായ പ്രവൃത്തി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൻ്റെ കൂടുതൽ യുക്തിസഹമായ ഭാഗമായ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിനെ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നതിലൂടെ അതിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
ശരീരശാസ്ത്രപരമായ 'നടുവീർപ്പ്' അല്ലെങ്കിൽ 'ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗ്' മറ്റൊരു ശക്തമായ ഉപകരണമാണ്. നൂറ്റാണ്ടുകളായി സംസ്കാരങ്ങളിലുടനീളം പരിശീലിക്കുകയും ഇപ്പോൾ ന്യൂറോസയൻസ് സാധൂകരിക്കുകയും ചെയ്ത ഈ വിദ്യകൾക്ക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാൻ കഴിയും.
- ശരീരശാസ്ത്രപരമായ നെടുവീർപ്പ്: നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വാസകോശം പൂർണ്ണമായി നിറയ്ക്കാൻ വീണ്ടും ഒരു ചെറിയ ശ്വാസം കൂടി എടുക്കുക. എന്നിട്ട്, നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ പതുക്കെയും പൂർണ്ണമായും ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക. 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗ്: 4 സെക്കൻഡ് ശ്വാസമെടുക്കുക, 4 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, 4 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക, 4 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
സ്വയം അനുകമ്പയുടെ പരിശീലനം
പല സംസ്കാരങ്ങളിലും, ഒരാൾ തന്നോട് തന്നെ 'കർക്കശക്കാരനായിരിക്കുക' എന്നതിന് ഊന്നൽ നൽകാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, സ്വയം വിമർശനത്തേക്കാൾ അതിജീവനശേഷിയുടെ വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു ചാലകമാണ് സ്വയം അനുകമ്പ എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കാണിക്കുന്നു. ഡോ. ക്രിസ്റ്റിൻ നെഫ് സ്വയം അനുകമ്പയ്ക്ക് മൂന്ന് പ്രധാന ഘടകങ്ങളുണ്ടെന്ന് നിർവചിക്കുന്നു:
- സ്വയം ദയയും സ്വയം വിധിയെഴുതലും: നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല സുഹൃത്തിന് നൽകുന്ന അതേ കരുതലും ധാരണയും നിങ്ങളോട് തന്നെ കാണിക്കുക.
- പൊതുവായ മനുഷ്യത്വം ഒറ്റപ്പെടലിനെതിരെ: സഹനവും വ്യക്തിപരമായ കഴിവുകേടും പങ്കുവെക്കപ്പെട്ട മനുഷ്യാനുഭവത്തിൻ്റെ ഭാഗമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക—അത് 'എനിക്ക്' മാത്രം സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നല്ല, മറിച്ച് നാമെല്ലാവരും കടന്നുപോകുന്ന ഒന്നാണ്.
- മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അതി-തിരിച്ചറിയലിനെതിരെ: നമ്മുടെ പ്രതികൂല വികാരങ്ങളോട് ഒരു സമതുലിതമായ സമീപനം സ്വീകരിക്കുക, അതുവഴി വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുകയോ പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ തുറന്ന മനസ്സോടെയും വ്യക്തതയോടെയും നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
അടിസ്ഥാനപരമായ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം വളർത്തുന്നു
അതിജീവനശേഷിയുള്ള ആളുകൾ നിഷ്കളങ്കരായ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസക്കാരല്ല; അവർ ഒരു സാഹചര്യത്തിലെ പ്രതീക്ഷ നൽകുന്ന വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന യാഥാർത്ഥ്യവാദികളാണ്. ഇതാണ് 'അടിസ്ഥാനപരമായ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം'. നിങ്ങളുടെ ഭാവി വർത്തമാനകാലത്തേക്കാൾ മികച്ചതായിരിക്കുമെന്നും അത് അങ്ങനെയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ശക്തിയുണ്ടെന്നുമുള്ള വിശ്വാസമാണിത്. വെല്ലുവിളികളെ നേരിട്ട് അംഗീകരിക്കുന്നതിനൊപ്പം അവസരങ്ങൾക്കായി നോക്കുകയും നേരിടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിൽ വിശ്വാസം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണിത്.
ഇത് കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രായോഗിക മാർഗ്ഗം ഒരു 'നന്ദി' അല്ലെങ്കിൽ 'പോസിറ്റീവ് സംഭവങ്ങൾ' ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. ഓരോ ദിവസത്തിൻ്റെയും അവസാനത്തിൽ, എത്ര ചെറുതാണെങ്കിലും, നന്നായി നടന്ന മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ എഴുതാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റെടുക്കുക. ഈ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പോസിറ്റീവായ കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, കാലക്രമേണ കൂടുതൽ സമതുലിതവും പ്രതീക്ഷാനിർഭരവുമായ ഒരു കാഴ്ചപ്പാട് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
തൂൺ 3: ക്ഷേമത്തിൻ്റെ ശാരീരികമായ നങ്കൂരങ്ങൾ
മനസ്സും ശരീരവും അഭേദ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദവും അനിശ്ചിതത്വവും ശാരീരികമായ ആഘാതം ഏൽപ്പിക്കുന്നു. ശാരീരികമായ അതിജീവനശേഷി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് കായിക പ്രകടനത്തിൻ്റെ ഉന്നതിയെക്കുറിച്ചല്ല; അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു സുസ്ഥിരമായ അടിത്തറ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.
മസ്തിഷ്ക-ശരീര ബന്ധം: സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കം, പോഷകാഹാരം
സമ്മർദ്ദത്തിൻ കീഴിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു. ചെറിയ അളവിൽ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണെങ്കിലും, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്പർക്കം നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് മൂന്ന് മേഖലകൾ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്:
- ഉറക്കം: ഈ സമയത്താണ് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് മെറ്റബോളിക് ഉപോൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ഓർമ്മകളെ ഏകീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്. ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിൻ്റെ അഭാവം വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം, വൈകാരിക നിയന്ത്രണം, തീരുമാനമെടുക്കൽ എന്നിവയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് അതിജീവനശേഷി വളർത്തുന്ന ഏറ്റവും ശക്തമായ ശീലങ്ങളിലൊന്നാണ്.
- പോഷകാഹാരം: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ഊർജ്ജ നിലയെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുമെങ്കിലും, ഊർജ്ജത്തകർച്ചയ്ക്കും വീക്കത്തിനും കാരണമായേക്കാവുന്ന പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞതും ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ചതുമായ ഇനങ്ങളെക്കാൾ, സംസ്കരിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക എന്നത് ഒരു സാർവത്രിക തത്വമാണ്. ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതും അത്രതന്നെ നിർണായകമാണ്.
- ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ഇടവേളകൾ: നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് മാറി ശ്വാസമെടുക്കാനോ, സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാനോ, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ജനലിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കാനോ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും വൈജ്ഞാനിക ക്ഷീണം തടയാനും കഴിയും.
അതിജീവനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമായി ചലനം
ശാരീരിക വ്യായാമം സമ്മർദ്ദത്തിന് ശക്തമായ ഒരു മറുമരുന്നാണ്. വ്യായാമം എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു, കൂടാതെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു ചലനരീതി കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ഇത് ഒരു തീവ്രമായ ജിം സെഷൻ ആകണമെന്നില്ല. അത് ഇതായിരിക്കാം:
- ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം.
- വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തിനൊത്ത് നൃത്തം ചെയ്യുക.
- ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഗുണങ്ങളുള്ള യോഗ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ്.
- സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ.
തൂൺ 4: പിന്തുണയുടെ സാമൂഹിക ഘടന
മനുഷ്യർ സാമൂഹിക ജീവികളാണ്. ഒറ്റപ്പെടൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം ബന്ധം അതിജീവനശേഷി വളർത്തുന്നു. വർധിച്ചുവരുന്ന ഡിജിറ്റൽ, ചിലപ്പോൾ ചിതറിക്കിടക്കുന്ന ലോകത്ത്, ഒരു ശക്തമായ പിന്തുണാ ശൃംഖല മനഃപൂർവ്വം കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ആഗോള പിന്തുണാ ശൃംഖല കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ ശൃംഖലയിൽ കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, ഉപദേഷ്ടാക്കൾ, സഹപ്രവർത്തകർ എന്നിവർ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു ആഗോളവൽക്കരിക്കപ്പെട്ട ലോകത്ത്, ഈ ശൃംഖല ഭൂഖണ്ഡങ്ങളിലും സമയമേഖലകളിലും വ്യാപിച്ചേക്കാം. അളവിനേക്കാൾ ഗുണമേന്മയാണ് പ്രധാനം. നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലനായിരിക്കാൻ കഴിയുന്നവരും, കാഴ്ചപ്പാടുകൾ നൽകുന്നവരും, നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുന്നവരുമായ ആളുകളാണിത്. ഈ ബന്ധങ്ങളെ മുൻകൂട്ടി പരിപോഷിപ്പിക്കുക. ഒരു പ്രതിസന്ധിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ബന്ധപ്പെടാൻ കാത്തിരിക്കരുത്. പതിവ് കോളുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക, ചിന്തനീയമായ ഒരു സന്ദേശം അയയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ രസകരമായ ഒരു ലേഖനം പങ്കിടുക. ചെറിയ, സ്ഥിരമായ ശ്രമങ്ങൾ ശക്തമായ ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു.
സംസ്കാരങ്ങൾക്കപ്പുറം സഹായം തേടുന്നതിൻ്റെയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിൻ്റെയും കല
സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ശക്തിയുടെയും സ്വയം-അവബോധത്തിൻ്റെയും അടയാളമാണ്, ബലഹീനതയുടെയല്ല. എന്നിരുന്നാലും, സഹായം തേടുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സാംസ്കാരിക മാനദണ്ഡങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഈ വ്യത്യാസങ്ങളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുക്കളും ബഹുമാനമുള്ളവരുമായിരിക്കുക. വ്യത്യസ്ത പശ്ചാത്തലങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സഹപ്രവർത്തകർക്ക് പിന്തുണ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുമ്പോൾ, പെട്ടെന്ന് പരിഹാരങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനുപകരം സഹാനുഭൂതിയോടെ കേൾക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. "എല്ലാറ്റിനോടും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു?" അല്ലെങ്കിൽ "നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?" തുടങ്ങിയ തുറന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക. ഇത് യഥാർത്ഥ ബന്ധത്തിന് സുരക്ഷിതമായ ഒരു ഇടം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
സമൂഹവും ലക്ഷ്യവും: നിങ്ങളെത്തന്നെ മറികടന്ന് അർത്ഥം കണ്ടെത്തുന്നു
അനിശ്ചിതത്വത്തിനെതിരായ ഒരു ശക്തമായ പ്രതിരോധം ലക്ഷ്യബോധമാണ്. ഇത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളെക്കാൾ വലിയ ഒന്നിന് സംഭാവന നൽകുന്നതിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. ഇത് ഒരു ജൂനിയർ സഹപ്രവർത്തകനെ ഉപദേശിക്കുന്നതിലൂടെയോ, നിങ്ങൾ കരുതുന്ന ഒരു കാര്യത്തിനായി സന്നദ്ധസേവനം നടത്തുന്നതിലൂടെയോ (വെർച്വലായി പോലും), അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി പ്രോജക്റ്റിൽ സംഭാവന നൽകുന്നതിലൂടെയോ ആകാം. ഒരു പങ്കിട്ട ലക്ഷ്യവുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് നമ്മുടെ മൂല്യങ്ങളെയും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെയും ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു, നമ്മുടെ വ്യക്തിപരമായ ലോകം അസ്ഥിരമായി തോന്നുമ്പോൾ ഒരു ശക്തമായ നങ്കൂരം നൽകുന്നു.
എല്ലാം ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത അതിജീവന പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നു
അറിവ് സാധ്യതയുള്ള ഒരു ശക്തി മാത്രമാണ്. പ്രവൃത്തിയിലാണ് പരിവർത്തനം സംഭവിക്കുന്നത്. ഒരു വ്യക്തിഗത അതിജീവന പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ മുകളിലുള്ള തൂണുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള വഴികാട്ടി
- നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്തുക: 1-10 എന്ന സ്കെയിലിൽ, നാല് തൂണുകളിലും (മാനസികം, വൈകാരികം, ശാരീരികം, സാമൂഹികം) നിങ്ങളുടെ അതിജീവനശേഷി എങ്ങനെ വിലയിരുത്തും? നിങ്ങളുടെ ശക്തികൾ എവിടെയാണ്? വളർച്ചയ്ക്കുള്ള അവസരങ്ങൾ എവിടെയാണ്? സത്യസന്ധത പുലർത്തുക, വിധിയെഴുതാതിരിക്കുക.
- ഒരു ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം തിരിച്ചറിയുക: എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കരുത്. അടുത്ത മാസത്തേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഒരു മേഖല തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അതിജീവനശേഷി കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലായിരിക്കാം.
- ഒരു 'മൈക്രോ-ഹാബിറ്റ്' നിർവചിക്കുക: ചെറുതും, നിർദ്ദിഷ്ടവും, കൈവരിക്കാവുന്നതുമായ ഒരു പ്രവൃത്തി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. "കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക" എന്ന അവ്യക്തമായ ലക്ഷ്യത്തിന് പകരം, ഒരു മൈക്രോ-ഹാബിറ്റ് "എൻ്റെ ലക്ഷ്യമിട്ട ഉറക്കസമയം 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഞാൻ എല്ലാ ഇലക്ട്രോണിക് സ്ക്രീനുകളും ഓഫ് ചെയ്യും" എന്നതായിരിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരത രേഖപ്പെടുത്താൻ ഒരു ജേണലോ ലളിതമായ ആപ്പോ ഉപയോഗിക്കുക. പൂർണത ലക്ഷ്യം വെക്കരുത്; പുരോഗതി ലക്ഷ്യം വെക്കുക. ഒരു ദിവസം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, അടുത്ത ദിവസം വീണ്ടും ട്രാക്കിലേക്ക് മടങ്ങുക.
- അവലോകനം ചെയ്യുകയും പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യുക: മാസാവസാനം, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അവലോകനം ചെയ്യുക. എന്ത് പ്രവർത്തിച്ചു? എന്ത് പ്രവർത്തിച്ചില്ല? നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുകയും അടുത്ത മാസത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക, ഒരുപക്ഷേ ഒരു പുതിയ തൂണിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ വിജയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി മുന്നോട്ട് പോകുകയോ ചെയ്യാം.
മാക്രോ-അതിജീവനശേഷിക്കുള്ള മൈക്രോ-ശീലങ്ങളുടെ ഉദാഹരണം:
- മാനസികം: ഓരോ പ്രഭാതത്തിലും 5 മിനിറ്റ് ചെലവഴിച്ച് അന്നത്തെ ദിവസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു നെഗറ്റീവ് ചിന്തയെ പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക.
- വൈകാരികം: രാവിലെ നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ തുറക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 1 മിനിറ്റ് ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗ് പരിശീലിക്കുക.
- ശാരീരികം: ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം 10 മിനിറ്റ് പുറത്ത് നടക്കുക.
- സാമൂഹികം: ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങളുടെ നെറ്റ്‌വർക്കിലുള്ള ഒരാളുമായി പ്രത്യേക അജണ്ടയില്ലാതെ ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഉപസംഹാരം: കൂടുതൽ അതിജീവനശേഷിയുള്ള ഒരു ഭാവിയിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര
അതിജീവനശേഷി വളർത്തുന്നത് ഒരു തവണത്തെ പരിഹാരമല്ല; അത് നിരന്തരമായ പഠനത്തിൻ്റെയും പൊരുത്തപ്പെടലിൻ്റെയും ഒരു യാത്രയാണ്, ഒരു തുടർ പരിശീലനമാണ്. ലോകം നമുക്ക് അനിശ്ചിതത്വവും വെല്ലുവിളികളും നൽകുന്നത് തുടരും. നമ്മുടെ മാനസികവും, വൈകാരികവും, ശാരീരികവും, സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നതിലൂടെ, നമ്മൾ ലോകത്തിൽ നിന്ന് ഒളിക്കാൻ ഒരു കോട്ട പണിയുകയല്ല. നമ്മൾ നമ്മുടെ വേരുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, നമ്മുടെ ശാഖകളെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കുകയും, കൊടുങ്കാറ്റുകളെ അതിജീവിക്കാൻ മാത്രമല്ല, വളരാനും പഠിക്കാനും നമ്മുടെ അതുല്യമായ കഴിവുകൾ ലോകത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യാനും കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയാണ്.
ഇന്നുതന്നെ ആരംഭിക്കുക. ഈ ഗൈഡിൽ നിന്ന് ഒരു ചെറിയ ചുവടുവെപ്പ് തിരഞ്ഞെടുത്ത് അതിൽ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകുക. നാളത്തെ സങ്കീർണ്ണതകളെ കൃപയോടെയും ശക്തിയോടെയും അടിസ്ഥാനപരമായ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തോടെയും നേരിടുന്ന നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിലെ നിങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയും.